참외 효능 7가지 & 좋은 참외 고르는법

참외 효능 7가지 & 좋은 참외 고르는법

여름철 대표 과일 중 하나인 참외는 달콤하고 시원한 맛으로 많은 사람들이 즐겨 찾는 과일입니다.

참외는 수분 함량이 높아 갈증 해소에 좋고, 비타민과 미네랄이 풍부해 건강에도 여러 가지 이점을 제공합니다.

 

또한 저칼로리 과일로 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있으며, 소화 촉진과 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미치는 슈퍼푸드입니다.

그렇다면, 참외의 주요 효능과 좋은 참외를 고르는 방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 참외의 주요 효능 7가지

① 수분 보충 & 갈증 해소

참외는 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어 더운 여름철 갈증 해소에 탁월합니다.

땀을 많이 흘리는 여름철에는 체내 수분이 쉽게 부족해질 수 있는데, 참외를 섭취하면 수분과 전해질을 보충하는 데 도움이 됩니다.

📌 Tip: 참외를 냉장 보관 후 시원하게 먹으면 더욱 상쾌한 효과를 느낄 수 있습니다.

 

② 이뇨 작용 & 부기 제거

참외에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 이뇨 작용을 촉진합니다.

체내에 쌓인 나트륨과 노폐물을 배출하여 부종을 완화하는 데 효과적입니다.

📌 추천 대상:
✔ 몸이 자주 붓는 사람
✔ 짠 음식을 자주 먹는 사람

 

 

③ 장 건강 & 변비 예방

참외에는 식이섬유(펙틴)가 풍부하여 장이 원활하게 운동하도록 도와 변비 예방에 효과적입니다.

📌 장 건강에 도움되는 성분

• 펙틴: 장운동 촉진 & 노폐물 배출
• 수분: 변을 부드럽게 하여 원활한 배변 활동을 도움

✔ 배변 활동이 원활하지 않다면, 참외 껍질째 먹는 것이 더욱 효과적입니다.

 

④ 면역력 강화 & 감기 예방

참외는 비타민C가 풍부하여 면역력을 높이고 감기 예방에 도움을 줍니다.

📌 비타민C의 역할

• 활성산소 제거 & 노화 방지
• 감염 예방 & 면역 기능 향상
• 피부 미백 효과

✔ 참외 1개(약 300g)에는 비타민C가 약 30mg 포함되어 있어, 하루 권장량의 40~50%를 충족할 수 있습니다.

 

⑤ 눈 건강 & 피부 미용

참외에는 베타카로틴과 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강과 피부 미용에 도움을 줍니다.

📌 베타카로틴의 역할

• 눈의 피로 완화 & 시력 보호
• 피부 세포 재생 촉진
• 강력한 항산화 작용으로 노화 방지

✔ 특히, 햇볕이 강한 여름철 피부 보호를 위해 참외를 섭취하는 것이 효과적입니다.

 

 

⑥ 혈압 조절 & 심혈관 건강 개선

참외는 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 돕고 혈압을 조절하는 데 효과적입니다.

📌 칼륨의 역할

• 나트륨 배출 → 혈압 안정화
• 혈관 건강 유지 → 심혈관 질환 예방

✔ 고혈압이 있는 사람들에게 참외는 좋은 과일 옵션이 될 수 있습니다.

 

⑦ 다이어트 & 저칼로리 간식

참외는 100g당 약 31kcal로 칼로리가 낮아 다이어트 시에도 부담 없이 먹을 수 있는 과일입니다.

📌 다이어트에 좋은 이유

• 수분 & 식이섬유 풍부 → 포만감 유지
• 칼로리 낮음 → 부담 없이 섭취 가능
• 단맛이 강해 과자, 아이스크림 대체 간식으로 적합

✔ 다이어트 중이라면, 과자 대신 참외를 먹어보세요!

 

2. 좋은 참외 고르는 방법

① 색이 선명하고 고른 것 선택

✔ 참외의 노란색이 선명하고 진할수록 당도가 높습니다.
✔ 색이 일정하지 않고 푸른빛이 돈다면 덜 익은 것이므로 피하는 것이 좋습니다.

 

② 골이 깊고 선명한 것 선택

✔ 참외의 표면을 보면 세로줄(골)이 있는데, 골이 깊고 뚜렷할수록 당도가 높습니다.
✔ 골이 얕거나 불규칙한 참외는 당도가 낮을 가능성이 큽니다.

 

③ 크기는 중간 크기가 가장 맛있음

✔ 너무 크거나 작은 것보다 중간 크기의 참외가 가장 맛있고 신선합니다.
✔ 너무 큰 참외는 씨가 많고 식감이 떨어질 가능성이 큽니다.

 

④ 무게가 묵직한 것 선택

✔ 손으로 들어봤을 때 묵직한 것이 속이 꽉 차고 과즙이 풍부합니다.
✔ 가벼운 참외는 수분이 적고 식감이 푸석할 수 있습니다.

 

⑤ 꼭지가 신선한 것 선택

✔ 참외의 꼭지가 싱싱하고 초록빛을 띠면 신선한 것입니다.
✔ 꼭지가 말라 있거나 갈색으로 변한 참외는 수확 후 시간이 오래된 것이므로 피하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 참외 보관법 & 맛있게 먹는 방법

✅ 보관법

• 참외는 실온에서 보관하면 당도가 유지되지만, 냉장 보관 시 시원하고 아삭한 식감을 즐길 수 있습니다.
• 껍질을 제거한 참외는 밀폐용기에 넣어 냉장 보관하면 신선도를 유지할 수 있습니다.

 

✅ 맛있게 먹는 방법
✔ 냉장고에서 차갑게 보관 후 껍질째 먹기
✔ 참외 샐러드: 참외 + 요거트 + 견과류 조합
✔ 참외 주스: 참외 + 레몬즙 + 꿀을 블렌더에 갈아서 섭취

 

 

4. 결론

✅ 참외는 수분이 풍부하여 갈증 해소와 피부 건강에 도움을 주는 여름철 대표 과일입니다.
✅ 칼륨과 비타민C가 풍부해 이뇨 작용, 면역력 강화, 혈압 조절 등 다양한 건강 효능이 있습니다.
✅ 좋은 참외를 고르려면 색이 선명하고 골이 깊으며, 무게감이 있는 것을 선택하는 것이 중요합니다.

 

참외의 달콤한 맛과 건강한 효능을 즐기면서 올여름 더욱 건강하게 보내세요!

 

 

- 설사를 완화하는 데 도움이 되는 음식 12가지, 식이요법

- 눈 떨림, 왜 생길까? 원인 5가지와 효과적인 해결 방법