설사를 완화하는 데 도움이 되는 음식 12가지, 식이요법

설사를 완화하는 데 도움이 되는 음식 12가지, 식이요법

설사는 자극적인 음식 섭취, 폭음, 폭식, 찬 음식과 알코올 섭취 등 여러 식사성 요인과 함께 과민한 대장점막, 자율신경 실조, 과로, 불안과 긴장 같은 정신적 스트레스 등으로 발생할 수 있습니다.

 

장이 민감하신 분들은 기름진 음식, 카페인, 탄산, 알코올, 우유, 밀가루 등은 피하는 것이 좋으며, 특정 음식을 드신 후 증상이 악화된다면 해당 음식을 찾아내어 피하는 것이 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.

아래에는 설사 증상 완화에 도움을 주는 음식 12가지를 소개드립니다.

 

 

 

1. 사과

사과는 대표적인 과일로, 펙틴 성분이 풍부하여 장내 노폐물을 밀어내고 장의 운동성을 개선하는 데 도움을 줍니다.

또한 구연산이 위액 분비를 촉진하여 소화를 도와, 설사와 변비 해소에 효과적입니다.

 

2. 요구르트

요구르트는 유산균이 많이 포함되어 있어 장내 유해균을 제거하고 독소 생성을 억제합니다.

이러한 효과 덕분에 장의 연동운동이 정상적으로 유지되어 소화기 증상을 완화시키는 데 기여합니다.

단, 당분 함량이 높은 제품은 피하는 것이 좋습니다.

 

3. 매실

매실은 알칼리 식품으로 알려져 있으며, 해독 작용을 하는 카테킨산을 함유해 유해균의 번식을 억제합니다.

또한 소화액 분비를 촉진하여 소화불량 해소와 장의 연동운동 개선에 효과가 있습니다.

 

 

4. 고구마

고구마에는 수용성 식이섬유가 다량 함유되어 있어 장 운동을 촉진하고 장내 수분을 흡수하여 배변을 원활하게 합니다.

이로 인해 변비 예방에 도움을 주며, 설사 증상을 완화시키는 역할도 합니다.

 

5. 마

마에는 끈적이는 뮤신이 풍부하여 소화효소의 작용을 도와 소화가 원활하게 이루어지도록 지원합니다.

또한 장내 유산균 수를 증식시켜 장의 건강한 운동을 도와주며, 변비 해소에도 긍정적인 효과를 보입니다.

 

6. 당근

당근은 풍부한 식이섬유와 비타민, 미네랄을 함유하고 있어 장 운동을 개선하고, 특히 비피더스균의 생성에 도움을 줍니다.

이는 변비와 같은 기능성 장 질환의 개선에도 기여합니다.

 

 

7. 된장

된장은 식이섬유가 풍부하여 대장에서 유익균의 성장을 촉진합니다.

이는 장의 연동운동을 활발하게 만들어 체내 독소를 제거하는 데 도움을 주며, 설사와 변비 모두에 긍정적인 영향을 미칩니다.

찌개나 국물보다는 가급적 생식으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

8. 키위

키위에는 단백질 분해 효소인 프로테아제가 포함되어 있어 소화를 촉진시키고, 고기 섭취 후 후식으로 좋습니다.

아침 공복에 키위 한 개를 섭취하면 장 운동을 개선하고 변비 해소에도 도움이 됩니다.

요구르트와 함께 갈아 주스로 만들어 마시면 더욱 좋습니다.

 

9. 생강

생강은 몸을 따뜻하게 하고 냉증을 개선하는 효과가 있어, 장의 기능 및 신진대사를 활성화시켜 잦은 설사와 장 건강에 도움을 줍니다.

생강차로 끓여 드시면 위장관의 불편한 증상을 완화하는 데 효과적입니다.

 

 

10. 바나나

바나나는 변비와 설사 모두에 효과적인 과일입니다.

바나나에 풍부한 팩틴 성분은 장의 운동을 안정시켜주어, 설사 증상을 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

11. 감자

감자는 소화가 쉽고 부드럽게 섭취할 수 있는 식품으로, 설사 증상이 있을 때 주식 대용으로 좋습니다.

감자를 삶아 으깨어 섭취하면 위장에 부담을 주지 않으면서 영양분을 보충할 수 있습니다.

 

12. 감

감은 내부에 함유된 탄닌 성분이 설사를 멎게 하는 효과가 있습니다.

탄닌은 위궤양 등의 증상 완화에도 도움이 되며, 설사 증상이 있을 때 감을 가까이하여 섭취하면 증상 완화에 기여할 수 있습니다.

 

 

설사는 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있는 증상입니다.

위에서 소개한 12가지 음식은 장내 환경을 개선하고 소화 기능을 촉진하여 설사 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

꾸준한 식이요법과 함께 평소 영양 균형을 잘 맞추는 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

만약 설사 증상이 장기간 지속된다면, 전문의를 찾아 정확한 진단과 치료를 받으시기 바랍니다.

 

 

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