“머리가 지끈지끈…” 편두통을 줄이는 간단한 습관 5가지

“머리가 지끈지끈…” 편두통을 줄이는 간단한 습관 5가지

해야 할 일이 산더미처럼 쌓여 있는데, 갑작스럽게 찾아오는 머리 통증이 집중력을 흐트러뜨린다면 정말 곤혹스러운 상황에 처하게 됩니다.

통증 자체도 괴롭지만, 작업 효율이 떨어지고 피로감이 가중되니 짜증과 답답함이 몰려오죠.

때로는 두통약에 의존해 버티기도 하지만, 통증이 자주 재발한다면 심리적 압박감과 좌절감도 커질 수 있습니다.

 

 

흔하다는 이유로 대수롭지 않게 여겼던 편두통이지만, 만성화되면 일상과 업무에 지장을 주는 큰 문제가 될 수 있습니다.

보통 약국이나 편의점에서 두통약을 사서 복용하는 것이 일반적입니다.

두통약은 별도의 처방전 없이도 손쉽게 구매가 가능하고, 적정량 사용 시 내성 위험도 상대적으로 낮습니다.

 

그러나 근본적으로 두통약만 믿고 무작정 복용하기보다는, 생활습관을 통해 편두통 발생 빈도를 낮추는 편이 훨씬 바람직합니다.

아래에서는 편두통을 완화·예방하는 데 도움이 되는 간단한 다섯 가지 습관을 소개해 드리니, 자주 두통에 시달리는 분이라면 실천해 보세요.

 

 

1. 규칙적인 생활 습관 유지하기

사람의 몸은 매일 일정한 패턴으로 움직일 때, 신체적·심리적 스트레스를 덜 받습니다.

예측 가능한 스케줄이 반복되면 뇌와 호르몬 계통이 안정을 찾으며, 편두통 유발 위험도 줄어든다는 연구결과가 있습니다.

 

• 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 기상하기
• 식습관(식사·간식)과 운동 스케줄을 규칙적으로 세팅
• 하루 먹는 식사량과 칼로리를 비슷하게 유지하면 혈당 변동 폭이 줄어들어 머리 통증 예방에 유리

 

생활 리듬이 들쑥날쑥하면, 신체가 매번 적응해야 하므로 더 쉽게 피로해지고, 두통 발생 빈도도 높아질 수 있습니다.

 

2. 하루 커피 1~2잔, 카페인 적정 섭취하기

커피·홍차 등에 함유된 카페인은 뇌 수용체가 “아데노신”이라는 신경전달물질을 지나치게 받아들이지 않도록 차단해, 약한 두통을 잠재우는 효과가 있습니다.

 

• 하루 150mg 이하(커피 1~2잔 수준)의 카페인 섭취가 효과적
• 이미 이보다 많은 카페인을 매일 섭취 중이라면, 편두통 완화 효과가 두드러지지 않을 수 있음

 

다만 지나친 카페인 섭취는 불면증·심장 두근거림 등 또 다른 문제를 유발하므로, 적당한 범위 안에서 활용하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 스트레스 해소에 집중하기

스트레스가 편두통을 유발한다는 것은 새삼스러운 사실이 아닙니다.

그런데 한 연구에서는 스트레스가 가라앉는 순간에 오히려 편두통이 발생할 수 있다는 결과를 발표했습니다.

 

• 스트레스 호르몬인 코르티솔은 일시적으로 통증을 억제하는 역할을 합니다.
• 하지만 스트레스가 줄어들면 코르티솔 수치가 떨어지면서, 억눌렸던 통증이 되살아나 편두통이 시작될 수 있습니다.
• 평소 지나치게 자극적인 환경이나 단조로운 일상에 적응하기 어렵다면, 자신에게 맞는 리듬을 찾고 스트레스가 폭발적으로 증가·감소하지 않도록 주의하세요.

 

4. 스트레칭으로 근육 이완하기

편두통이 악화하기 전, 긴장 완화가 무엇보다 중요합니다.

심호흡과 함께 간단한 스트레칭 동작을 취해 보세요.

목·어깨 등 두통을 유발하기 쉬운 근육을 풀어주면, 혈액순환이 개선되고 머리 통증도 가라앉는 경향이 있습니다.

 

• 스트레칭은 나쁜 자세를 교정해 주기도 하고, 몸 전체의 긴장을 풀어주어 또 다른 두통 유발 요인을 없애주는 효과도 있습니다.
• 짧은 시간이라도 틈틈이 어깨를 돌리고 허리를 펴주는 등, 바른 자세로 되돌아오는 노력을 기울여 보세요.

 

 

5. 무리하지 않는 유산소 운동하기

규칙적인 유산소 운동은 전반적인 혈액순환을 촉진해 두통 완화와 예방에 도움이 됩니다.

 

• 연구에 따르면, 일주일에 3번씩 실내자전거를 탔던 편두통 환자들은 약 3개월 뒤 두통 발생 빈도와 통증 강도가 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.
  
  
• 단, 운동 강도가 너무 높거나 과하게 빠른 템포로 진행하면 오히려 편두통을 유발할 수 있으므로, 걷기·조깅·자전거 등 중간 정도의 강도를 유지하세요.

 

 

자주 앓는 두통, 생활습관부터 점검해 보세요

평소 두통이 가벼운 수준에서 가끔 나타난다면, 두통약을 적절히 활용하는 것도 한 방법입니다.

하지만 통증이 잦아지고 강도가 세진다면, 단순 진통제보다는 근본적인 예방 노력이 요구됩니다.

 

규칙적인 수면·식사·운동 습관, 적절한 카페인 섭취, 스트레스 관리, 스트레칭 등을 실천하면 두통 발생을 크게 줄일 수 있습니다.

 

만약 이렇게 생활습관을 교정해도 크게 개선되지 않거나, 통증이 점점 심해진다면 전문의 상담을 통해 정확한 진단과 체계적인 치료 계획을 세워야 합니다.

 

편두통을 방치하면 업무나 학업뿐 아니라 전반적인 삶의 질이 떨어질 수 있으므로, 미리 대처하고 관리하는 습관을 길러보세요.

 

 

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