먹어도 살 안찌는 야식 7가지

먹어도 살 안찌는 야식 7가지

야식을 먹고 싶을 때, 건강하고 살이 찌지 않는 음식을 선택하면 체중 관리에 도움이 됩니다. 아래에서는 먹어도 살이 찌지 않는 야식 7가지 입니다.

 

1. 그릭 요거트와 베리류

효능: 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고, 베리류는 항산화제가 가득합니다. 둘을 함께 먹으면 포만감을 오래 유지하면서 칼로리를 낮게 유지할 수 있습니다.

• 섭취 방법: 그릭 요거트 한 컵에 블루베리, 스트로베리, 라즈베리 등을 섞어 먹습니다.

2. 당근과 허머스

효능: 당근은 식이섬유와 비타민 A가 풍부하고, 허머스는 단백질과 건강한 지방이 포함되어 있어 배고픔을 줄이는 데 도움을 줍니다.

• 섭취 방법: 당근 스틱을 허머스에 찍어 먹습니다.

 

 

3. 애플 슬라이스와 아몬드 버터

효능: 사과는 식이섬유가 풍부하며, 아몬드 버터는 건강한 지방과 단백질을 제공합니다. 이 조합은 포만감을 오래 지속시킵니다.

• 섭취 방법: 사과 슬라이스에 아몬드 버터를 발라 먹습니다.

4. 오이 슬라이스와 아보카도 딥

효능: 오이는 칼로리가 낮고 수분 함량이 높아 포만감을 주며, 아보카도 딥은 건강한 지방과 비타민 E를 제공합니다.

• 섭취 방법: 오이 슬라이스를 아보카도 딥에 찍어 먹습니다.

5. 치아씨드 푸딩

효능: 치아씨드는 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부하여 소화에 도움을 주고 포만감을 줍니다.

• 섭취 방법: 치아씨드를 우유(또는 식물성 우유)에 섞어 밤새 냉장고에 두어 푸딩처럼 만들어 먹습니다.

 

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6. 에어팝 팝콘

효능: 에어팝 팝콘은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 가벼운 간식으로 좋습니다. 기름 없이 팝콘을 만들면 더 건강합니다.

• 섭취 방법: 기름을 사용하지 않고 공기팝콘 기계로 팝콘을 만들어 먹습니다.

7. 블렌디드 그린 스무디

효능: 케일, 시금치, 셀러리와 같은 녹색 채소는 칼로리가 낮고 영양이 풍부합니다. 스무디로 만들어 먹으면 쉽게 영양소를 섭취할 수 있습니다.

• 섭취 방법: 케일, 시금치, 셀러리 등을 물이나 아몬드 우유와 함께 블렌더에 갈아 스무디로 만들어 마십니다.

 

 

결론

이러한 야식들은 칼로리가 낮고 영양이 풍부하여 늦은 밤에 먹어도 살이 찌지 않는 건강한 선택입니다. 체중을 관리하면서도 맛있게 먹을 수 있는 야식을 즐기세요.

 

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